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预防失眠控制情绪很重要

来源:全球医院网综合  2015-09-17 | 我要评论

经常抽烟喝酒的人会发现,如果在睡觉之前抽烟或者是喝酒的话,睡眠质量就会特别的差。烟酒里面都含有一些刺激大脑神经的物质,对于大脑的伤害是很大的,如果长期吸烟喝酒的话,很容易造成失眠的。所以一些男性朋友们如果出现失眠的话,最好先将烟酒戒掉。

预防失眠的方法:

1、控制情绪

对于患有失眠症的人来说,放松心情,控制情绪,非常重要,不要恼怒等,以免肌肉紧张或者大脑活动频繁,不能入睡。要克服失眠的恐惧,但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或者与家人倾谈,减轻心中思虑,便容易入睡。

2、多多参加体育运动

在睡前适量的运动对于睡眠也是有很大的帮助的。在吃完饭以后最好不要立马就去床上睡觉,饭后消食是很重要的。如果吃完饭以后立马睡觉的话,体内的食物没有消化掉,这样即使是睡着了以后也会很容易就会醒的。体力劳动和脑力劳动也是可以帮助人们睡眠的。

3、不要吸烟,不饮酒

注意饮食清淡,少吃海鲜等,多吃些杂粮。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料。

4、忌生活无规律

最好是早上6点起床,10点钟以前睡觉,这是最合乎自然规律的睡眠的时间,不要在床上看书、吃饭。如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:Amy)

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(本文内容/图片转自网络,仅供参考,一切诊断及医疗的依据请遵从医生的指导。)

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